Комбинированная сплит программа Уровень про#2 [Станислав Линдовер]
Ссылка на картинку
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КОМБИНАЦИИ НЕСКОЛЬКИХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП.
УРОВЕНЬ ПРО #2
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.
Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп.
Тренировки мышц ног разделены на переднюю и заднюю поверхность, тренировка спины так же разделена на две, с акцентом на верхний и средний её регионы.
Разные регионы пучки дельтовидных и грудные мышцы тренируются в разные дни, дважды в неделю.
Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.
В первую тренировку нагружаются мышцы: спины с акцентом на ширину, грудные и средняя дельтовидная.
Во вторую: передняя поверхность бедра, икры, трицепс и задняя дельтовидная.
В третью: спина с акцентом толщину, грудь, бицепс, трапециевидная.
В четвёртую: ягодицы, задняя поверхность бедра, передняя дельтовидная и икры.
В тренировочной программе используется метод внутридневной волновой периодизации, т.е. в рамках одной тренировки выполняются упражнения с различными диапазонами повторения, от 6 до 15 повторений в подходе.